לימדו שפה חדשה
מחקרים מצאו שבקרב מבוגרים ששלטו בצעירותם ביותר משפה אחת, הסיכון לקשיי זיכרון נמוך פי ארבעה! למידת שפה נמצאה במחקרים כיעילה לאימון המוח, וכמפחיתה את היתדרדרות הזיכרון בגילאי הזקנה.
שברו הרגלים
פעם חשבו שמגיל 5-6 המוח מפסיק להתפתח, ומאז הוא רק מאבד מנפחו. כיום יודעים שהמבנה המוחי האחראי על למידה וזיכרון ממשיך להתפתח כל החיים! בנוסף, בכל אזורי המוח נוצרים קשרים חדשים בין התאים הקיימים. הקשרים הללו נוצרים בכל התנסות חדשה.
אז נסו לשבור שגרה, וספקו לעצמכם כמה שיותר התנסויות חדשות כאלו! זה יכול להיות הכי פשוט: נסו לצחצח שיניים ביד שאינה הדומיננטית, לקשור שרוכים בעוד עיניכם עצומות, ולשנות את סדר הפעולות השגרתיות שלכם מדי בוקר וערב. השתמשו בהומור שלכם כדי לאמן את המוח!
היעזרו באפליקציות
קיימות מגוון אפליקציות חינמיות לאימון מוח, המציעות תרגילים פשוטים אך מבריקים. האפליקציות פותחו על בסיס ידע שהצטבר ממחקרים, והן מצטיינות בשיפור יעיל של תפקודים קוגניטיביים.
דוגמאות לאפליקציות מעולות הן: Lumosity, Elavate, Peak ועוד.
שמרו על קשרים חברתיים
מחקרים מראים שפעילות חברתית קשורה במניעת הירידה בתפקודי הזיכרון ובהאטה שלה. קשרים חברתיים שומרים על המוח פעיל. בשיחות מעלים זיכרונות, מחדדים נושאים ואזורי מוח מנטליים וקוגניטיביים פעילים מאוד. אנשים בגילאי 65 ומעלה ששומרים על קשרים בין אישיים פעילים מראים יכולות זיכרון טובות יותר לעומת אלה שלא שומרים עליהם.
תנו לאמן שבכם לדבר
עיסוק באמנות נמצא קשור לשיפור תפקודי המוח. בהקשר הזה אפשר לראות שילדים קטנים, שמוחם מתפתח בקצב מהיר, אוהבים לעסוק באמנות. כל ילד אוהב אמנות במידה זו או אחרת, וכנראה שלטבע הזה יש משמעות תפקודית חשובה. תוכלו לצייר, לצבוע או להכין עוגיות מבצק – נשמע ילדותי, אבל אם זה מה שעוזר למוח שלכם… על הדרך, תחזרו קצת להיות ילדים. מה רע?
דברו לעצמכם
מחקר שנערך בקנדה מצא אפקטיביות לשמיעת הדברים בקול. חזרה על החומר בקול רם מחדדת את הזיכרון, ועשויה לעזור לכם להיות מוכנים למבחן.
דאגו לצרוך מספיק שינה
הפתרון הישן להמון בעיות… לישון טוב!
בשינה יש מספר שלבים הקשורים ביכולות זיכרון.
בשלב 2 בשינה, בו השינה אינה עמוקה עדיין, מופיעים מפעם לפעם כישורי שינה. כישורי שינה הם דפוסים של פעילות מוחית השונה מהפעילות הקבועה בשלב 2. מחקרים מצאו כי ככל שמספר כישורי השינה גבוה יותר, האינטליגנציה גבוהה יותר.
בשנת גלים איטיים מתגבשים הזיכרונות המוצהרים, שכוללים זיכרון של ידע וזיכרון של אירועים. אנו למשל: רשימת המלים באנגלית – זיכרון ידע. חווית הקניה אתמול – זיכרון אירועים.
בשנת REM מתגבשים במוח זיכרונות של מיומנויות, למשל: מיומנות נהיגה, שירה או בישול. אלו הם הזיכרונות הלא מוצהרים.
מחקרים מצאו כי שנת צהריים קצרה משפרת את יכולת הזיכרון ואת הביצועים במבחני זיכרון. לכו לשנ”צ!
לסיכום
כל התנסות, כל מאורע, כל סיפור, שיחה וחוויה – הם גם אימון מוח. המוח שלנו הוא פלסטי וגמיש, אנחנו רק צריכים להשתמש בו והוא יהיה רענן, מהיר ומאורגן היטב.
