(אין פריטים בסל) - 0.00 ₪
x

סל הקניות שלך ריק

המשך בקניות

אנא התחבר אם ברצונך לשחזר את הסל שיצרת בעבר

סך הכל: 0.00 ₪

קריאטין וקדם אימון

קריאטין מהו?

קריאטין הוא חומר טבעי שהגוף יכול לייצר בעצמו וניתן לקבלו גם מדיאטה המכילה מוצרים בשריים או דגים. גוף האדם מייצר קריאטין בעיקר בכבד ובלבלב. החומר מיוצר ממספר חומצות אמינו מסועפות שרשרת – ארגנין, גליצין ומתיונין.

כ-95% מהקריאטין נאגר בשרירים בתצורה של קריאטין פוספט או פוספוקריאטין. הוא משמש בעיקר למאמצים עצימים בעת ירידה ברמות ה- ATP (מטבע האנרגיה של הגוף). מאמצים אלו הם מאמצים של 5-15 שניות בהם ATP מתפרק ל-ADP ופוספט. קריאטין פוספט תורם את הפוספט שלו ל-ADP ומקבלים בחזרה ATP. בצורה זאת, מתקבל ATP בצורה הכי מהירה, אך יש לציין כי מאגר הפוספוקריאטין הוא די מוגבל. כאן נכנסים לתמונה תוספי הקריאטין המשמשים להגדיל את המאגר שלו, מכיוון שלא תמיד הייצור הפנימי מספיק לצרכי הגוף ולא תמיד ניתן  להגיע במזון לכמויות הכי גדולות שלו.

למי מתאים השימוש בתוסף מזון קריאטין?

שימוש בקריאטין מומלץ למתאמנים אשר עוסקים בפעילות גופנית בעצימות גבוהה מאוד, כגון מתאמני כוח והתנגדות. הוא מסייע בעיקר בהעלאת כוח מקסימאלי. קריאטין עוזר לעליה במסת שריר בעיקר עקב צבירת נוזלים לתוכו, ולכן פחות טוב למתאמנים אירוביים תחרותיים. מצד שני, אוכלוסייה שתרוויח יותר משימוש בקריאטין היא אוכלוסיית הצמחונים או הטבעוניים שאינם מקבלים קריאטין מהמזון שלהם. אצלם ההשפעה של קריאטין תהיה משמעותית יותר גם בעליה בכוח שריר וגם בעלייה במסה.

מהו אופן השימוש בקריאטין לאימון?

אבקת קריאטין מומלץ לצרוך באחת מהדרכים הבאות:

1. העמסה של 20 גר' ליום למשך 5 ימים ואח"כ המשך של תחזוקה עם 3-5 גר' ליום. את ההעמסה עושים ב-4 מנות לאורך היום של 5 גר'. להעמסת קראטין ישנם חסרונות מכיוון שהיא עשויה להוביל לתופעות לוואי של התייבשות כמו כאבי ראש, כאבי בטן ובחילות. לכן, לרוב, מומלצות הדרכים האחרות.

2. העמסה של 10 גר' קראטין ביום למשך 5-10 ימים ואז המשך של תחזוקה עם 3-5 גר' ליום. יש פחות תופעות לוואי בשיטה זאת. פעמיים ביום לוקחים 5 גר' כדי לקבל 10 גר'.

3. רק שלב של תחזוקה, כלומר צריכה של 3-5 גר' קראטין ליום.

המלצות השימוש באבקת קריאטין

אם בעבר הייתה המלצה להפסיק את השימוש בקריאטין כל 3 חודשים על מנת לא לפגוע בייצור הפנימי של החומר, כיום ניתן לומר שישנם מחקרים שבהם אנשים צרכו אבקת קריאטין גם למשך 5 שנים והייצור הפנימי של הגוף לא נפגע. עם זאת, במידה ויש חשש, אפשר לעשות הפסקה אחרי 3 חודשים של שימוש בקריאטין למשך של שבועיים עד חודש. גם אחרי 4-6 שבועות מתום ההפסקה של השימוש, מאגרי הקריאטין בגוף נשארים עדין גבוהים.  

בנוסף, קריאטין הוא תוסף המזון הנחקר ביותר בתחום תוספי התזונה לספורטאים. שימוש בקריאטין נחשב לבטוח מבחינה בריאותית ואין חשש מצריכה שלו. במידה ויש ברקע המשפחתי מחלות כליה כדאי להתייעץ עם רופא מטפל לפני תחילת שימוש בו6. מחקרים חדשים בתחום הקריאטין מראים שיש לו השפעות מועילות גם לאנשים בגיל המאוחר כולל השפעות קוגניטיביות חיוביות אצלם.

קנייה נבונה של קריאטין באמינו שופ

קריאטין מומלץ לקנות מחברה המתמחה בתוספי תזונה לספורטאים ולמעוניינים לשמור על אורח חיים בריא. דוגמא נאה לכך מהווה חברת אמינושופ המעמידה לרשותכם מגוון רחב של מוצרים איכותיים, המיוצרים על ידי יצרניות בינלאומיות מובילות. הצוות המקצועי שלנו ישמח לייעץ לכם לגבי קנייה חכמה של קריאטין מונוהידראט, המיועד בין היתר למי שמעוניין להגדיל את מסת השריר, ולשפר את ההתאוששות בין אימונים. למידע נוסף על מוצרינו ולקבלת תמיכה בבניית תוכניות אימון ודיאטה, פנו אלינו דרך דף צור קשר באתר, ואנו נשמח לעמוד לרשותכם. 

אז למה אתם מחכים? רכשו כעת אחת מאבקות הקריאטין שבאתר!

אנא המתן...

הוספת את המוצר הבא לסל הקניות
{{var product.name}}

הסרת את המוצר הבא מסל הקניות:

{{var product.name}}

המשך בקניות או הצג את סל הקניות