קופה
חזור

סל הקניות שלך ריק

המשך בקניות

אנא התחבר אם ברצונך לשחזר את הסל שיצרת בעבר

סך הכל: 0.00 ₪

קריאטין | creatine

קריאטין מונוהידראט הינו אחד מתוספי התזונה הנמכרים ביותר בחדרי כושר. מדובר בתוסף הכי נחקר שיש בשוק והוא גם בטוח לשימוש. מה הוא עושה? ההשפעה העיקרית של קריאטין היא עלייה בנפח וכך גם במסת השריר. המשמעות היא שאם מישהו רוצה להעלות את מסת השריר שלו, זה אמור להיות תוסף הבחירה הראשון במידה תוספת חלבון באוכל פחות עוזרת. התוסף רלוונטי לפעילויות עצימות וקצרות מאוד המבוצעות בעיקר באימוני התנגדות או כוח. מכיוון שהוא מעלה את מסת הגוף הוא פחות רלוונטי למתאמנים אירוביים תחרותיים שלהם חשוב להישאר במסת גוף נמוכה יותר. בימינו משתמשת בקראטין אוכלוסייה מגוונת החל ממתאמני כוח צעירים וכלה בקשישים להם התוסף עוזר בשמירה על מסת השריר מפני התדלדלותה. אוכלוסיות שיכולות לקבל אפקט משמעותי יותר בעת צריכת קריאטין הינם אוכלוסיות שלא צורכות מוצרי בשר או דגים (מהם מתקבל הכי הרבה קריאטין במזון). לכן, צמחונים או טבעונים יכולים בעת שימוש במוצר לקבל אפקט של עליה בכמות הקריאטין בשריריהם כמעט פי 2 ממי שצורך אותו במזון מהחי.

השפעות נוספות שנצפו במחקרים שיש לתוסף מלבד עליה במסת השריר:

  1. מגביר את כוח השריר
  2. מעלה ספציפית את מסת הגוף הרזה (שלא כוללת שומן)
  3. מעלה יכולת ריצה אנאירובית (ריצות ספרינטים לדוגמה)
  4. בעל השפעה קטנה על עליה בהורמון המין הזכרי
  5. בעל השפעה קטנה על יכולת הביצוע לאורך זמן – מונע חלקית התעייפות

חשוב לציין, כי למרות החשש בעבר מהתוסף, לא נמצא כי באדם בריא הלוקח קראטין ישנה השפעה כלשהי על תפקודי הכליה. לגבי מינון ודרכי לקיחה רצוי להתייעץ עם איש מקצוע בתחום התזונה על מנת לקבל הכוונה המותאמת למטרות המתאמן.

 

ניר פינק הוא דיאטן רצים וספורט (B.Sc.nutr ו-B.Sc.med, RD), מרצה לתזונה במכללת וינגייט.

 


 

לחזרה לכל המאמרים - לחצו כאן


אנא המתן...

הוספת את המוצר הבא לסל הקניות
{{var product.name}}

הסרת את המוצר הבא מסל הקניות:

{{var product.name}}

המשך בקניות או הצג את סל הקניות