(אין פריטים בסל) - 0.00 ₪
x

סל הקניות שלך ריק

המשך בקניות

אנא התחבר אם ברצונך לשחזר את הסל שיצרת בעבר

סך הכל: 0.00 ₪

קריאטין מונוהידראט – מה הוא עושה?

0 תגובות
 

קריאטין הינו אחד מתוספי התזונה הנמכרים ביותר בחדרי כושר. מדובר בתוסף הכי נחקר שיש בשוק והוא גם בטוח לשימוש. מה הוא עושה? ההשפעה העיקרית של קריאטין היא עלייה בנפח וכך גם במסת השריר. המשמעות היא שאם מישהו רוצה להעלות את מסת השריר שלו, זה אמור להיות תוסף הבחירה הראשון במידה ותוספת חלבון באוכל או באמצעות אבקת חלבון פחות עוזרת.

התוסף רלוונטי לפעילויות עצימות וקצרות מאוד המבוצעות בעיקר באימוני התנגדות או כוח.קריאטין מונוהידראט למתאמנים מכיוון שהוא מעלה את מסת הגוף, בדומה לגיינרים, הוא פחות רלוונטי למתאמנים אירוביים תחרותיים, שלהם חשוב להישאר במסת גוף נמוכה יותר.

בימינו משתמשת בקריאטין אוכלוסייה מגוונת, החל ממתאמני כוח צעירים וכלה בקשישים להם התוסף עוזר בשמירה על מסת השריר מפני התדלדלותה. אוכלוסיות שיכולות לקבל אפקט משמעותי יותר בעת צריכת קריאטין מונוהידראט הינן אוכלוסיות שלא צורכות מוצרי בשר או דגים (מהם מתקבל הכי הרבה קריאטין במזון). לכן, צמחונים או טבעונים יכולים בעת שימוש במוצר לקבל אפקט של עליה בכמות הקריאטין בשריריהם כמעט פי 2 ממי שצורך אותו במזון מהחי.

השפעות נוספות שנצפו במחקרים שיש לקריאטין מונוהידראט מלבד עליה במסת השריר

  1. קריאטין מונוהידראט מגביר את כוח השריר
  2. מעלה ספציפית את מסת הגוף הרזה (שלא כוללת שומן)
  3. מעלה יכולת ריצה אנאירובית (ריצות ספרינטים לדוגמה)
  4. בעל השפעה קטנה על עליה בהורמון המין הזכרי
  5. בעל השפעה קטנה על יכולת הביצוע לאורך זמן – מונע חלקית התעייפות

חשוב לציין, כי למרות החשש בעבר מהתוסף, לא נמצא כי באדם בריא הצורך קריאטין ישנה השפעה כלשהי על תפקודי הכליה. לגבי מינון ודרכי לקיחה, רצוי להתייעץ עם איש מקצוע בתחום תוספי התזונה לספורטאים על מנת לקבל הכוונה המותאמת למטרות המתאמן.

ניר פינק

ניר פינק

דיאטן קליני בעל רישיון של משרד הבריאות בעיסוק במקצוע התזונה הקלינית ובוגר שני תארים ראשונים בתזונה ובמדעי הרפואה. בשנים האחרונות הוא מרצה לתזונה במכללה האקדמאית בוינגייט בקורסי מדריכים, וגם באוניברסיטת ת"א בקורס סוכרת לדיאטניות על נושא פעילות גופנית לחולי סוכרת.
ניר פינק

 
תגובות פייסבוק
כתיבת תגובה

אנא המתן...

הוספת את המוצר הבא לסל הקניות
{{var product.name}}

הסרת את המוצר הבא מסל הקניות:

{{var product.name}}

המשך בקניות או הצג את סל הקניות